4 enkle tips for en bedre rygg
4 enkle ryggøvelser for å forebygge ryggsmerter
Prøv disse enkle ryggøvelsene og la det bli en del av din daglige rutine?!?! Unngå vond og stiv rygg.
- Y- løft
Stå med bena fra hverandre og fordel vekten jevnt mellom begge bena. Len overkroppen fremover og la armene henge ned langs kroppen. Løft armene rolig opp over hode og senk med igjen. Skulderbladene skal trekkes mot hverandre når armene er hevet over hodet.
Utgangspunkt: 3*8-12 repetisjoner.
Husk: hold en naturlig svai i korsryggen og slapp av i skuldrene under hele øvelsen.
- Diagonalstrekk
Stå på alle fire, og strekk ut motsatt arm og ben samtidig. Skift fra side til side med rolige bevegelser.
Utgangspunkt: 3*8-12 repetisjoner.
Husk: Hold ryggen rett under hele øvelsen og la nakken bli en forlengelse av ryggen.
- Broen
Ligg på ryggen med begge bena bøyd og føttene i bakken. Stram sete- og lårmuskulaturen, og løft bekkenet og nedre del av ryggen fra underlaget. Hold i et par sekunder før du slipper rolig ned igjen.
Utgangspunkt: 3*8-12 repetisjoner.
Husk: Hele fotsålen i bakken og slapp godt av i nakken.
4. Tøyning av hofteleddsbøyerne
Sett en fot et godt stykke frem foran kroppen og press kroppsvekten ned med slik at du kjenner en god strekk i hofteleddsbøyeren. Hold posisjonen i 1-2 minutter før du bytter side.
